[...] na siłowni i tu właśnie mam problem z rozpoczęciem diety, wiek 15 lat (a raczej za poł roku 16 ) i niedawno odpowiedziano mi że nie musze jakiejs specialnej diety miec tylko jesc duzo i zdrowo Nie mam nic wyliczone co do grama, ale mam pare pytan i diete do oceny I Płatki owsiane Mleko Owoc Olej lniany/Oliwa z oliwek - szklanka Dodać [...]
[...] ryz paraboliczny lub ryz brazowy 50g/100g , 150 g filet z kurczaka , (Pieczywo Churpki Zytnie) z serkiem topionym ewentualnie jakis serek 3. Wlasnie nie wiem co bym mogl jesc przed kolacja pare H 4. Kolacja : Pieczywo Chrupkie zytnie z twarogiem chudym lub z jakims ogorkiem lub pomidorkiem nie raz moze jakies 2 jajka Oczywisice trenuje [...]
Witam, Sprawa nie jest długa. Kilka miesięcy przerwy i doczekałem się nowego sprzętu. Ławka regulowana (pion, skos dodatni/skos ujemny), sztanga, hantle, modlitewnik, wyciąg. Czas jaki mogę poświęcić na treningi to 3 dni w tygodniu, najlepiej wtorek, czwartek i niedziela. I do tych informacji potrzebuję ułożyć jakiś plan treningowy. Zapewne będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemaneczko jak w temacie chce do 7 mies wyrobic ladny brzuch na plaze . Nie musi byc bydle ale zeby cos bylo . Napisze wam co i jak teraz mam Wiek 15 lat Odzywianie z 100g czekolady mlecznej dziennie . Toscik z serem na śniadanie. Obiad to zazwyczaj kurze udka albo skrzydelka i kolacja tak jak sniadanie toscik . Wysokosc to 181cm Waga 79 Cwicze [...]
[...] miarki lepiej dawaly rade niz shotgun ale widze ze shock niezle podrozal (pamietam jak kupowalem za 79 zl.) Co o tym myslicie ? Jezeli spalacz to jaki ? Jezeli jakis 'pompowacz' to co jest teraz na topie ? superpump ? no-explode ? Poczatkowo myslalem zeby kupic np. shocka i jesc 2-3 miarki ale jak zobaczylem cene to jednak zwatpielm. Pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16(rocznikowo) Waga : 65/66 Wzrost : 176 Cel treningowy : Duże bicki, mocne barki , fajna klata , ładny brzuszek :)) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące i 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Od 6 do 2 klasy gim ręczna o raz często byłem na zawodach w bieganiu :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Czesc zacząłem redukcję ale wydaje mi się ze nie ma żadnych efektow. Mężczyzna 23 lata około 188cm i jakieś 98kg. Staram się jeść 2500kcal chociaż nie zawsze potrafię tyle wcisnąć, do tego 4x w tyg fbw i 2x cardio. Zaczynam już 3 tydzień i póki co waga wacha się od samego początku między 98 a 99,5 w zależności od dnia ale tylko raz zdarzyło się ze [...]
[...] redukowac poza tym teraz dla moich stawowo nie wiem czy dobra bedzie redukcja ... Mam 21 lat waze 73 kg przy 178 cm wzrostu ,wyliczylem ze przy mojej aktywnosci powinienem jesc okolo 3100 kcal . Doradzce (dam foty ) co powinienem zrobic... czy dodac kalorii czy odejmowac ? pozdro [...]
Siema, bez owijania. Jest sprawa. Zastanawiam się czy ne wrócić do "normalnego" żarcia tzn. domowe obiadki. Oczywiście bez fast foodów, słodyczy i innych śmieci. Powodów jest kilka a najważniejszy to: - Wkurza mnie to, że jem ponad 200g słonecznika trochę piersi i warzywka a za pół godziny jestem głodny! Już ten temat poruszałem, ale to takie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x bjj Odżywianie : staram się jeść zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] rano, przed treningiem, po treningu? I jesli bede miec bieznie od 1 do 12-13km/h to mam ustalic Trucht 30-40 sekund i sprint 15 sekund i tak przez 15-25 minut tak? 4. Co mam jesc przed bieganiem zeby miesni nie spalic i czy wg. po tak krotkim czasie sa szanse je spalic?:D A no i zamierzam cwiczyc planem HST 3x w tygodniu na maske :)) Prosze o [...]
[...] od 19-20 do 22 tym samym ostatni posilek wypada o 22 z reguly jest to koktajl proteinowo weglowodanowy badz batonik o podobnych wartosciach odzyw. Nie jestem w stanie jesc nic innego poniewaz robi mi sie nie dobrze, a te produkty jadam z przymuszenia swiadoma ze organizm tego potrzebuje do regeneracji. przy moim trybie zycia okno [...]
Witam Chciałbym prosić was o ocenę moich postępów po 1roku i 7 miesiacach treningu. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią wysłuchałem wielu porad z tego forum. Jestem przeciwnikiem jakich kolwiek suplementów także ćwiczę całkowicie na sucho. Diety jako takiej nie posiadam staram sie jeść według wskazówek zdrowego żywienia także z tego forum. Na [...]
Witam;) mam 15 lat waże 65 kg wzrost 175. w domu mam ławeczkę gryf prosty/gryf łamany olimpijski/ gryf lamany francuski/ gume do rozciągania/ 2 hantle 8 kilowe. Gryfy łamane ważą po 4kg każdy. Gryf prosty 1 kg. Do tych gryfów mam odważniki dwa 5kg/ cztery 4kg/ dwa 3kg. Gdy do gryfów łamanych nałoże wszystkie odważniki wtedy jest 36 kg a do [...]
[...] 3 worki ryżu i czasem było ciezko to zmieścic a co dopiero 5000kcal. Tylke kalori ciezko zmieścić jedzać ryż makaron ziemniaki bo przy takiej ilosci Węglowodanów musiał bym jesc około 5 worków ryzu czy makaronu conajmniej co jest chyba nie możliwe, nie wiem wspomagać sie gainerami czy też podbijać kacal frytkami czy lodami itp bo tak by było [...]
[...] - czyli co drugi dzień przez 7 tygodni zastrzyk po pół ml tego testosteronu 4-8 Testosteron prolongatum (ten co już masz) 100mg/tygodniowo - czyli przez 5 tygodni licząc od 4 tygodnia po jednym strzale tamtego testosteronu razem z deką raz w tygodniu - możesz to nabrac tdo jednej strzykawki. Ocencie to: jak przy tym cwiczyc i co najlepiej jesc!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przywleczone przez brata... I od poniedziałku nie jem nic co miałem w diecie tylko trochę białego pieczywa i dżem... I tak minimum do jutra będzie, we czwartek planuje jesc juz normalny posilek z diety ale na siłownie i do biegania wrócę dopiero w srode (12.03). I tu moje pytanie. Jak i czy wgl mam jakoś nadrobić to co straciłem w diecie i [...]
[...] bo wiecej mi tluszczu wyszlo niz bialka) B 130 g T 150 g W 470 g teraz moje pytanie jezeli juz wiem ile potrzebuje BTW jak to teraz rozbic na posilki tzn. kiedy i ile jesc wiecej bialka, kiedy i ile węgli stworzylem sobie taką diete (na podstawie tego co policzylem BTW) 1.Śniadanie ok. 5:30 (z względu na prace 1 zmiana) od razu jak tylko [...]
Tak, wiem, w pierwszej kolejności powinienem zgłosić się do lekarza. Ale nijak nie idzie się dostać (tzn. idzie, ale drzwi nie mam zamiaru wyważać) Pacjent- 35 lat, 110 kg wagi, 190 cm wzrostu. Dostałem na meila promocyjąn ofertę badań krwi, a że ceny fajne były, to uzupełniłem podstawowe badania, które robię co rok o badania m .in tarczycy. A że [...]
